夏季跑者需注意及时补水10招教你识别缺水信号

发布时间：2020-03-04 06:31:39 阅读：次来源：磁力锁厂家

【中原经济网讯】对于跑者来说，补水是至关重要的。特别是夏季来临，气温升高，出汗更多，需要及时的补水。小编为你提供10个补水小技巧，包括如何识别缺水信号，以及简单易行的补水方式。

称体重

在长跑前后分别称一下体重，这样你就能大致判断你损失了多少水。一般情况下，体重每减轻0.9斤(1磅)，需要补充约453克的水。

注意尿液颜色

尿液的颜色能够告诉你身体是否缺水。如果尿液的颜色越深，说明缺水越严重。如果是几乎透明状，可能摄入的水过多。

吃食物补水

生活中很多常见的食物富含水分，能帮助你很好的补水。西瓜是个不错的选择，当然还有黄瓜、哈密瓜和西红柿。

小心酒精

长跑之后来一瓶冰啤感觉很爽，但酒精可能会对你造成酒后的太原哪里治白癜风好不良反应，反而会影响第二天的训练计划。

花样冰块

在冰箱的制冰格里放一些椰子肉或者枫糖浆，冻成冰块之后放进水壶内。口感绝对白癜风的发展期图片不一般，而且不含卡路里。

加薄石家庄银屑病专科医院荷或者迷迭香

在即将要饮用的水中，加入一些薄荷或者迷迭香，饮水时的清凉感美不胜收。

放入水果

喝水之前放入一些柠檬、橙子或者黄瓜，草莓之类的浆果也可，既能补水，也能补充一些微量元素，对身体有益。

皮肤膨压

皮肤膨压，就是皮肤改变形状之后恢复到正常状态的能力，可以用来判断缺水的程度。如果你用手背挤压一会皮肤，如果短时间内能恢复正常，说明不缺水。如果恢复缓慢，意味着要补水了。

冰红茶

如浙江哪家医院治疗银屑病好果感觉白开水比较单调的话，不妨自己在家做一些冰红茶，也是一种很棒的补水方式。

碳酸饮料

碳酸饮料可以补水，但不能喝多，可以加入一些柠檬片，喝起来更有酸爽的感觉。