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夏季跑者需注意及时补水10招教你识别缺水信号

发布时间:2020-03-04 06:31:39 阅读: 来源:磁力锁厂家

【中原经济网讯】对于跑者来说,补水是至关重要的。特别是夏季来临,气温升高,出汗更多,需要及时的补水。小编为你提供10个补水小技巧,包括如何识别缺水信号,以及简单易行的补水方式。

称体重

在长跑前后分别称一下体重,这样你就能大致判断你损失了多少水。一般情况下,体重每减轻0.9斤(1磅),需要补充约453克的水。

注意尿液颜色

尿液的颜色能够告诉你身体是否缺水。如果尿液的颜色越深,说明缺水越严重。如果是几乎透明状,可能摄入的水过多。

吃食物补水

生活中很多常见的食物富含水分,能帮助你很好的补水。西瓜是个不错的选择,当然还有黄瓜、哈密瓜和西红柿。

小心酒精

长跑之后来一瓶冰啤感觉很爽,但酒精可能会对你造成酒后的太原哪里治白癜风好不良反应,反而会影响第二天的训练计划。

花样冰块

在冰箱的制冰格里放一些椰子肉或者枫糖浆,冻成冰块之后放进水壶内。口感绝对白癜风的发展期图片不一般,而且不含卡路里。

加薄石家庄银屑病专科医院荷或者迷迭香

在即将要饮用的水中,加入一些薄荷或者迷迭香,饮水时的清凉感美不胜收。

放入水果

喝水之前放入一些柠檬、橙子或者黄瓜,草莓之类的浆果也可,既能补水,也能补充一些微量元素,对身体有益。

皮肤膨压

皮肤膨压,就是皮肤改变形状之后恢复到正常状态的能力,可以用来判断缺水的程度。如果你用手背挤压一会皮肤,如果短时间内能恢复正常,说明不缺水。如果恢复缓慢,意味着要补水了。

冰红茶

如浙江哪家医院治疗银屑病好果感觉白开水比较单调的话,不妨自己在家做一些冰红茶,也是一种很棒的补水方式。

碳酸饮料

碳酸饮料可以补水,但不能喝多,可以加入一些柠檬片,喝起来更有酸爽的感觉。

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