解决这些问题，让你轻松坚持瘦到底

解决这些问题，让你轻松坚持瘦到底

这吃一个汉堡要跑2小时，

减肥太累了，还是算了吧。

我节食3天都快前胸贴后背了，

体重却忽上忽下，是在逗我吗？

吃胖容易，可减肥怎么就这么难，

你是不是也想过要放弃减肥?

减肥想放弃？看看是不是出了这些问题

问题一遇到瓶颈就自暴自弃

一如既往地坚持着减肥计划，体重却忽然不再下降了，时间一长，无疑会让人拥有挫败感，甚至会产生放弃减肥的念头。

其实，减肥中遇到平台期属于正常现象，不要急躁，调整好心态，循序渐进地调整自己的饮食和训练。不必进一步减少每天的热量摄入，但是应该稍微调整一下饮食结构，比如可以多吃一些富含膳食纤维或者蛋白质的食物，另外，还可以尝试进行不同的运动组合，改变运动的频率等。让适应了现状的身体接受新的刺激，体重就会再次下降了。

问题二过度节食难坚持

通过节食减肥是许多人刚开始减肥时会尝试的方法，但长时间忍受饥饿和食欲不仅会消磨人的意志力，还会产生头晕、胸闷、胃痛等不适症状，最终只会因为忍不住饥饿或身体吃不消而放弃。

虽然，刚开始节食时确实能看到体重下降的情况，但减掉的并不全是脂肪，还有体内的水分和肌肉。一旦恢复了正常食量后，不仅会使体重迅速反弹，还有可能产生暴食症的倾向，使你变得更胖。

问题三过度关注体重，给自己太大压力

许多人都把体重当作是衡量减肥是否成功的标准，甚至每天上秤好几次，往往会让自己背负了太多的压力，看到几天没变化就会产生负面情绪，甚至想要放弃。

减肥不应该过分在意体重，让体重给自己造成太大的压力反而会适得其反。其实，正常的减重速度是一周12斤，一天时间并不能看出什么变化，所以每周称一次就够了，可以固定一周中某一天早晨起床上完厕所后称，更具有参考性。另外，有时体重下降也不能完全代表脂肪减少，还应多多关注你的体脂率、肌肉量等数据。

正因为这些误解和错误减肥方式，

让你对减肥望而却步，甚至想要放弃？

其实，减肥并没你想的那么残酷，

下面小康康带来的这些减肥小诀窍，

就能让你更有信心地坚持下去！

如何将减肥坚持到底？

1.减肥照样能吃肉不怕胖

选低脂肉，荤素搭配。

肉类可以为身体提供优质蛋白，是减肥膳食中不可缺少的食物，但注意要尽量选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等脂肪含量低的肉类，并要注意别吃太多。另外，别让荤食占据整餐，在膳食中搭配些低脂、高膳食纤维的食材，如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择，将荤素比例控制在1:3至1:4为佳。

烹调以蒸煮为主。

许多人虽然挑对了肉，但是却栽在了烹饪方式上。例如减肥人士最爱的鸡胸肉，不仅低脂，还富含蛋白质，但是在油炸的烹调方式下，热量还是会飙升。所以，减肥期间，最好以清蒸、水煮为主，才能更好地控制住热量哦。

2.低热量的甜食帮你解馋

市面上那些甜点都标识着低卡、无糖，减肥中的你可不要随便轻信。要判断甜品是否真的是低热量就要先学会看配料表，除了蔗糖、白砂糖等添加糖之外，还要避开那些有奶油、芝士等高热量配料的甜品。但由于大多数甜点的升糖指数偏高，吃完后容易让血糖骤升骤降，这会使饥饿感来得较快，所以减肥期间建议大家可以尝试用新鲜水果来代替甜食，不仅更有营养，对减肥也有一定的好处。

3.补足水分加速减肥

早晨起床先喝杯水。

由于夜间人体水分流失，代谢降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨喝一杯100200毫升的温水，有利于唤醒新陈代谢，帮助身体排毒，还能促进肠道蠕动哦。

多吃富含水分的蔬果。

除了靠喝水来为身体补充水分之外，其实在日常饮食中还有许多富含水分的蔬果，如橙子、圣女果、冬瓜、生菜、丝瓜等，也能帮你补充水分。而且，它们还含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质等营养，都有益于减肥，并维护机体健康。

适量喝茶有益减肥。

茶叶中所含的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。在吃完饭30分钟后来杯茶，还有助于肠胃消化。

4.懒人运动帮你增加热量消耗

在许多人的印象中运动是件又苦又累的事情，所以很少有人能坚持下来，甚至根本就懒得动。其实，大家可以尝试一些强度小的懒人运动，如平日上下班或吃完饭后散步+大步走，收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，手要大幅甩动，每天坚持走到6000步，以保证每天的基本运动量。除此之外，许多到家就喜欢躺下的胖友，可以做一些能在床上完成的动作，如臀桥、空中踩自行车等，这些都能帮你消耗热量哦。

别再一提到减肥就愁眉苦脸了，

只要你用对了上面这些方法，

减肥也一样可以享口福、轻松瘦，

坚持下来也就不再那么难啦！

TAG标签：