饭前空腹吃一点，马上通畅顽固便秘

饭前空腹吃一点，马上通畅顽固便秘

关注现代社会的健康问题，有这样一类问题不得不提，它就是排便困难，很多人存在比较严重的便秘问题，有的时候甚至三四天也不拉一次便便，对于这种情况生活中应该如何调整？空腹吃点什么有助于排便？顺畅通便，有些事情应该在生活中被关注，或是饮食，再或是生活方式。具体言之，请您这样下药。

饭前空腹吃这三种食物，有助于加速排便：白开水：

饭前空腹适当饮用白开水，对于促排便来说是一件不错的事情。假设粪便在您身体中停留时间过长，那其中的水分物质就会被身体吸收，这样一来大便就会变得更加干结，靠多喝白开水来促进排便是比较靠谱的一件事情。

如果您感觉白开水无味，您也可以适当选择在饭前空腹饮用淡茶水、水果茶、牛奶等饮品，靠谱刺激肠道，诱导排便。

新鲜的蔬菜：

蔬菜是现如今这个时代比较建议大家吃的一类食物，能量低且营养丰富，多水且多膳食纤维，正因为如此，建议大家可以在饭前适量食用新鲜的蔬菜，绿色和深色蔬菜尤为靠谱。

或是菠菜，或是生菜，再或是油菜、芋头、油麦菜、芋头等蔬菜，其中富含优质的纤维素类物质，食用可以增强身体的饱腹感，可以促进胃肠蠕动，促进排便，防止粪便在肠道中储留，因此，饭前空腹食用50克左右的蔬菜是很靠谱的促便选择。

粗杂粮：

粗粮而言，具体就是在说那些富含膳食纤维的谷物和杂豆类食品，饭前适当空腹吃些富含膳食纤维的粗杂粮食品，可以靠谱促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，加速粪便的排出。

说到具体，燕麦、马铃薯、糙米、玉米等粗杂粮主食都是不错的选择。

哪些情况可以算作便秘？

很多人总是疑问哪些情况可以算作便秘？其实，如果您每周的大便次数少于3次，或者您拉出的便便过于坚硬，再或者您的排便异常困难，这些都属于是便秘的症状。

值得注意的是，相对而言，年龄越大便秘的人群相对更多，女性朋友患便秘的几率要高于男性朋友。

预防便秘，各位应该怎么做？不过分节食，规律进餐，这样才有进入的食物可以在后期进行排便。饮食过程中请您增加新鲜蔬菜和水果、粗杂粮的摄入量，促进排便。多喝水，每日饮水达成2000毫升，温白开水是靠谱的选择。饮食过程中请减少辛辣刺激类食物的摄入，减少过于干燥的食品摄入。拒绝憋便，养成良好的排便习惯，每日12次。

靠谱排便，科学防治便秘，请您偏向食物摄入，靠谱生活；愿您不受便秘困扰。

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