大体重者如何减肥比较合适？

大体重者如何减肥比较合适？

减脂不是减重，体重并不能能代表运动效果，体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。

你需要找了解下减脂原理，热量公式的三个因数：新陈代谢、摄入热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量，分别对应你的有氧运动和饮食。

先看你的有氧运动，请问你的有氧运动是如何执行的？有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原，在糖原消耗后才开始消耗脂肪，因此有氧运动需要进行至少3040分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量

超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。

减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。

具体注以下重点：

食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。减肥必须得增加各种蔬菜，特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什么食物，吃多了其实都会导致肥胖。

自己准备一些健康零食，比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干，办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食，你可以买一些燕麦片，即便是即食型的，也可以作为非常健康的主食。

再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，预防某些维生素的摄入不足。

每天运动量虽然不强求，但是也最好手机计步达到15000步以上。

希望可以帮到你。

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