几个减肥饮食技巧，让你不知不觉瘦下来！北大方正

几个减肥饮食技巧，让你不知不觉瘦下来！北大方正

减肥时长期的抗战，减脂时间越长，反弹越小

快速的减肥很容易导致反弹，所以你必须放慢脚步，培养你的额耐心。平均1周减掉0.51公斤，才算是较合理的数字。如果你正在减肥，应该每周的观察体重，而不是每天。

几个减肥饮食技巧，让你不知不觉瘦下来！

控制容器的体积

你知道你每一餐要吃掉多少东西，但是用大的容器来盛放食物，你心里会觉得这实在是太少了。你可以将晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗里面。

慎选肉类、鱼类的部位及种类食用

慎选肉类、鱼类的部位食用，可以控制脂肪量的摄取。以肉类来说，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，则脂肪含量较低。例如，牛肩胛的里肌肉（100g）的含脂量為37.4g，腿肉（100g）的含脂量却只有一半以下，约14.2g！而选择白肉或红肉的鱼类，脂肪量更低。

吃的清淡些

控制盐分盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！

建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

摄入膳食纤维，防止脂肪再吸收利用

根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入250400克的谷物薯类及杂豆、200400克的水果、以及300500克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿。这对于减脂十分不利！

除了吃，你还需要锻炼，如何有效锻炼？

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，也适合女生。

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